Hanteltraining

Kurzhanteln

Hanteltraining — Mon, 23 Mar 2009 15:28:29 +0000

Kurzhanteln sind ein perfektes Trainingsgerät für alle, die keine Lust auf Fitness-Studios haben, dennoch nicht auf Muskeln verzichten wollen und zuhause nur wenig Platz haben.
Das schöne am Training mit Kurzhanteln ist, dass es effektiv und zugleich zeitsparend ist. Die Effektivität kommt vor allem daher, dass die Koordination gleich mitgeschult wird. An Maschinen wird man gestützt, das entfällt bei Kurzhanteln. Allerdings sollte man daher auch darauf achten, dass man die Hanteltraining Übungen korrekt ausführt, sonst kann es zu Verletzungen kommen. Zeitsparend ist das Training mit den Kurzhanteln deshalb, da man nur wenig umbauen muss, wenn man das Hanteltraining in Phasen unterteilt. Dabei führt man zuerst Übungen aus, die man beispielsweise mit 15 bis 25 Kilo pro Hantel ausführen kann. In der nächsten Phase trainiert man die Übungen, die man mit 8 bis 15 Kilo durchführt und zum Schluss noch einmal die Übungen die man am besten mit nur 3 bis 8 Kilo durchführt. Auf diese Art und Weise muss man die Hanteln nur zweimal neu bestücken, was die Pausen minimiert und so Zeit spart.

Kurzhantelüberzüge

Hanteltraining — Mon, 23 Mar 2009 14:16:57 +0000

Fliegende Flachbank

Hanteltraining — Mon, 23 Mar 2009 14:15:03 +0000

Kurzhantel Schrägbankdrücken

Hanteltraining — Mon, 23 Mar 2009 14:13:06 +0000

Kurzhanteldrücken

Hanteltraining — Mon, 23 Mar 2009 13:32:04 +0000

Hanteltraining Übungen

Hanteltraining — Mon, 23 Mar 2009 13:18:16 +0000

Hier werden nach und nach die besten Hanteltraining Übungen aufgelistet.

Hanteltraining

Hanteltraining — Tue, 09 Dec 2008 14:30:56 +0000

Hanteltraining ist die perfekte Art der Krafttrainings für zuhause. Kein teures Fitnessstudio wird benötigt, sondern nur meist recht günstig zu erstehende Kurz- und/oder Langhanteln. Für Anfänger reichen durchaus ein paar einfache und günstige Kurzhanteln aus. Für Fortgeschrittene lohnen sich da definitiv schon Hanteln, bei denen man die Gewichte aufstecken, also variieren kann.

Das Schöne beim Hanteltraining ist, dass mehr Muskeln als beim Gerätetraining aktiviert, also trainiert werden. Der Muskelaufbau durch Hanteltraining ist also effektiver, als wenn man mit Geräten trainiert. Das liegt daran, dass die Arme frei bewegt werden und nicht wie am Gerät geführt. Dadurch muss der eigene Körper mehr Stabilisationsarbeit leisten, was zu einer erhöhten Anzahl an aktivierten Muskeln führt. Doch das ist auch der Nachteil für Anfänger – man kann mehr falsch machen. Deshalb sollte man sich am besten alle Übungen von einem Profi zeigen lassen und sich immer mal wieder von ihm korrigieren lassen. Mit der Zeit schleichen sich nämlich immer wieder Fehler ein.

Ein neuer Trend im Hanteltraining ist die Kugelhantel oder Kettleball genannt. Es handelt sich dabei um eine Eisenkugel mit Griff. Dieses Trainingsgerät wurde eigentlich schon vor über 100 Jahren erfunden, geriet aber schnell wieder in Vergessenheit. Nicht jedoch in Russland, wo bis heute das Militär mit dem Kettleball trainiert. Die Kugeln sollte für Anfänger nicht mehr als 12 Kilo wiegen; Fortgeschrittene trainieren mit 16kg Kugeln, Profis mit 24kg. Zum Training reicht eine Kugel aus. Wer will kann aber auch zwei Kettleballs verwenden.

Wer aber dennoch lieber mit den traditionellen Kurzhanteln trainieren möchte sollte vor allem darauf achten, dass die Hanteln geriffelt sind. Damit rutschen sie auch mit verschwitzen Händen nicht aus der Hand. Desweiteren sind vor allem Kurzhanteln mit Sterngriffen zu empfehlen, da man so nicht bei jeder Trainingssteigerung neue Hanteln kaufen muss. Für besonders gute Variationsmöglichkeiten sollten die Hanteln auf jeder Seite mindestens vier Gewichte aufnehmen können.